Des nuits difficiles ? Voici nos conseils pour traiter les troubles du sommeil naturellement
Une bonne qualité de sommeil est aussi essentielle à l’organisme qu’une alimentation saine et une bonne hygiène de vie. C’est la raison pour laquelle les troubles du sommeil peuvent avoir des conséquences plus ou moins graves sur l’organisme. Cependant, pour favoriser l’endormissement et retrouver un sommeil réparateur, il existe plusieurs moyens naturels. L’équipe de Nioome vous donne toutes les astuces pour retrouver des nuits paisibles.
Le reiki pour lutter contre les troubles du sommeil
Issu de la culture japonaise, le reiki est une approche philosophique qui s’inspire du bouddhisme. Il s’agit d’une médecine douce et alternative qui a pour but de réveiller en chaque individu un processus dynamique de guérison en intervenant sur ses énergies (champ vibratoire).
Dans la pratique, le reiki est à l’image de l’acupuncture, à la différence qu’ici le praticien transmet ses énergies à travers ses mains en les plaçant au-dessus de différents endroits du corps. Les manipulations du praticien du reiki ont pour finalité d’aider le patient à retrouver sa force vitale en rétablissant l’harmonie entre la circulation de ses énergies.
En d’autres termes, trouver des experts en reiki dans votre région et faire quelques séances pourront vous aider à mieux dormir en soulageant vos troubles du sommeil. Mieux encore, des séances de reiki peuvent également vous aider à lutter contre le stress quotidien, vaincre une dépression ou un burn-out, combattre les angoisses et réapprendre à vivre dans votre environnement.
Du yoga pour lutter contre le stress et mieux dormir
La pratique du yoga se base essentiellement sur la respiration, la méditation, les exercices physiques et l’hygiène de vie et du corps. Selon les experts, le yoga a la faculté d’activer les différents chakras de l’organisme.
Faire du yoga individuellement ou en groupe vous aidera à lutter contre le stress et à vous relaxer, ce qui favorise un endormissement rapide ainsi qu’un repos profond et réparateur. Le yoga vous sera également utile pour booster votre concentration, optimiser vos réflexes cognitifs, corriger votre posture et soulager votre dos.
En somme, trouver des experts en yoga dans votre région et vous offrir quelques séances de yoga ne peut qu’être bénéfique pour votre corps. Par ailleurs, pour ce qui est d’améliorer la qualité du sommeil, sachez qu’il existe certaines postures du yoga qui sont particulièrement étudiées pour vous aider à mieux dormir. Il s’agit entre autres de la chandelle, de la posture cobra et de la posture de l’enfant.
En outre, le « yoga nidra », que l’on appelle aussi yoga du sommeil, est l’idéal pour libérer les tensions musculaires et émotionnelles. Il permet de s’endormir rapidement et profondément.
Des infusions relaxantes pour trouver plus facilement le sommeil
Pour optimiser les effets du reiki ou du yoga sur la qualité de votre sommeil, vous pouvez boire une infusion relaxante le soir avant d’aller vous coucher.
Par exemple, une tisane à l’orange, au tilleul et à la lavande vous aidera à trouver plus facilement le sommeil. Vous pouvez également opter pour une infusion à base de fleur de mauve, de citronnelle, d’écorce d’églantier et de rooibos. Ces derniers sont d’ailleurs des super-aliments au même titre que la citronnelle, l’écorce d’orange et la fraise.
Ces super-aliments que vous retrouverez tous dans notre guide des super-aliments ont des propriétés qui permettront à votre organisme de combattre le stress et de retrouver sa vitalité, ce qui est l’idéal pour un sommeil plus reposant.
D’autres plantes telles que la valériane, l’escholtzia, la mélisse, le tilleul et la fleur d’oranger peuvent également entrer dans la composition d’une infusion relaxante pour mieux dormir. Pour savoir comment préparer correctement votre boisson pour dormir, retrouvez nos recettes de boissons naturelles pour le sommeil et amusez-vous à les tester les unes après les autres pour trouver celle que vous préférez.
Quelques conseils pour mieux dormir
En dehors du stress et de l’anxiété, les troubles du sommeil peuvent également être dus à une mauvaise hygiène de vie. Heureusement, il vous sera facile de retrouver un sommeil réparateur avec nos conseils d’experts.
Par exemple, consommer des aliments riches en magnésium et en potassium au moment du dîner peut permettre d’améliorer la qualité de votre sommeil. N’hésitez donc pas à mettre dans votre assiette du soir des céréales complètes, des légumes verts, des légumineuses ou de la patate douce.
Les aliments riches en vitamine B6 tels que le saumon, les viandes blanches, les poissons gras et la levure de bière sont également parfaits pour activer la mélatonine qui est aussi appelée hormone du sommeil.
Vos troubles du sommeil peuvent également être dus à votre façon de consommer les médias présents sur les écrans. En effet, la nuit, la lumière bleue libérée par ces écrans agit sur le système nerveux et perturbe l’horloge biologique.
Pour favoriser l’endormissement, nous vous recommandons donc de baisser progressivement la luminosité de vos écrans et l’intensité de l’éclairage dans vos pièces. Toutefois, vous devez éviter de regarder vos écrans dans le noir.
Par ailleurs, le fait de regarder la télévision ou votre smartphone en position couchée crée des confusions au niveau du cerveau qui a du mal à savoir si vous êtes au repos ou en activité. Pour remédier à cela, il est recommandé d’adopter une position assise tant que vous vous trouvez devant un écran.
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