Comment combattre le stress naturellement et durablement ?
De nombreuses situations peuvent être responsables d’une sensation de stress au quotidien, que l’on soit au travail ou même à la maison. Favorisé par notre mode de vie moderne, le stress est d’ailleurs considéré aujourd’hui comme l’un des troubles rencontrés fréquemment chez les Français. Il se manifeste souvent par l’épuisement, l’irritabilité ou le découragement, et est ainsi vécu très désagréablement par de nombreuses personnes. Découvrez les méthodes naturelles et efficaces pour lutter contre le stress.
Bien s’alimenter pour lutter contre le stress
Une bonne alimentation est indispensable pour éviter le stress et l’anxiété. C’est bon pour notre corps, mais aussi pour notre moral. D’ailleurs, la micronutrition nous renseigne un peu plus aujourd’hui sur les possibilités de traitement du stress et de l’anxiété, dans le but de diminuer dans certains cas l’utilisation abusive de médicaments.
La consommation régulière de certains nutriments a effectivement pour effet de freiner la manifestation du stress et d’atténuer ses effets délétères sur l’organisme. Des études ont par exemple révélé qu’en situation de stress chronique, l’augmentation de la production du cortisol entraîne une fuite urinaire massive de magnésium. Une carence en magnésium s’en suit et a pour conséquence d’augmenter la vulnérabilité au stress et d’induire un cercle vicieux. Dans ce cas, une complémentation en magnésium permet de rétablir le déséquilibre nutritionnel.
Les aliments riches en acides aminés (en tyrosine et en tryptophane), en vitamines du groupe B (B6, B9, B12) et en vitamine C sont aussi bons pour combattre le stress. Ces nutriments sont nécessaires à la fabrication des neurotransmetteurs comme la dopamine et la sérotonine qui jouent un rôle essentiel dans la lutte contre le stress et le surmenage. N’hésitez pas à consulter notre guide super-aliments pour davantage d’informations. Ces super-aliments regroupent par exemple l’ananas, la cerise, les baies de Goji, la citronnelle, le ginseng, le thé Oolong, le thé vert et le rooibos.
L’apport en vitamine B6 est aussi important pour favoriser l’assimilation et l’utilisation du magnésium par l’organisme. Elle est présente dans les poissons gras et les viandes blanches comme le poulet ou le lapin, ainsi que dans la levure de bière pour les végétariens.
Par ailleurs, la consommation d’aliments trop riches en acides comme la viande, l’alcool et les boissons sucrées entraînent une acidification du corps qui peut être cause de fatigue, de troubles digestifs et de perturbation du sommeil. Essayez donc de limiter progressivement les produits riches en matières grasses (viandes rouges surtout), en sucre transformé et privilégiez les sources végétales de protéines dans des proportions raisonnables.
N’oubliez pas non plus de boire suffisamment d’eau parce que cela aide le corps à mieux éliminer les toxines. On recommande de consommer environ 1,5 litre par jour. (Lisez notre article Pourquoi boire au moins 1.5L d’eau par jour)
L’importance de l’activité physique pour combattre le stress
Même si l’on a du mal à rester motivé quand on est stressé, il faut savoir que la pratique d’une activité physique est bonne pour le moral. Cela permet de développer la confiance en soi, de réduire le stress, l’anxiété et la dépression.
Faire du sport régulièrement et de façon suffisante a pour effet de soulager la charge mentale et d’aider à évacuer les tensions accumulées. Les séances d’exercices physiques déclenchent dans l’organisme la production d’endorphines. Ce sont des hormones qui entraînent une sensation de bien-être et de sérénité, voire même d’euphorie.
Face au stress, le sport permet aussi de se concentrer sur autre chose que ses ruminations mentales, les ennuis au travail ou à la maison. C’est le moment de passer du temps pour soi-même, d’oublier les soucis du quotidien, pour les affronter après avec plus d’objectivité et de sérénité.
Intégrer la pratique d’un sport de façon régulière dans son quotidien aide à lutter contre le stress sur plusieurs plans : vous adoptez une meilleure hygiène de vie globale, bénéficiez d’une bonne condition physique, un sommeil optimisé, en plus d’une plus grande estime de soi issue du sentiment d’accomplissement et de maîtrise d’une activité.
Consultez notre guide pour limiter son stress et réduire l’anxiété afin de découvrir plus d’explications sur les méthodes anti-stress naturelles. Vous pouvez aussi trouver un expert qui peut vous aider à lutter efficacement contre le stress. Prendre rendez-vous avec un nutritionniste localisé dans votre ville, des séances d’entrainement avec un coach sportif ou d’autres experts santé bien-être sont d’excellents moyens pour progresser rapidement.
Utiliser les plantes anti-stress
Il existe des plantes très souvent utilisées en phytothérapie pour leurs nombreux bienfaits, notamment aider à traverser les périodes difficiles liées au stress et à l’anxiété. Elles constituent ainsi les ingrédients principaux de plusieurs compléments alimentaires dont le rôle est d’apaiser les tensions excessives liées aux stress. C’est l’exemple de la rhodiola, la valériane ou encore la mélisse qui permettent de réduire le stress et favoriser la relaxation.
Nous proposons d’ailleurs dans la section Recette boissons naturelles vitalité et anti-stress plusieurs astuces et combinaison de fruits et légumes que vous pourrez réaliser rapidement à la maison. Suivez-nous également sur nos profil Instagram et profil Facebook pour être informé en premier sur les offres de promotions.
